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⭐️ Inhaltsstoffe auf einen Blick
| Wirkstoff | Funktion laut EU-Verordnung | Typische Tagesmenge (2 Kapseln) |
|---|---|---|
| Magnesium-BHB | Trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei | 160 mg Mg |
| Kalzium-BHB | Trägt zu einer normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei | 120 mg Ca |
| Natrium-BHB | – (kein zugelassener Health-Claim) | 240 mg Na |
Alle Claims gemäß Verordnung (EG) 1924/2006.
⚡️ Studien zu Magnesium-BHB
Randomisierte Doppelblind-Studie, 2023 (N = 90)
Design: 3 g Magnesium-BHB vs. Placebo über 12 Wochen
- Signifikante Erhöhung des Ketonspiegels nach 30 Minuten (p < 0,01)
- Reduzierte subjektive Ermüdung (POMS-F Score –12 %)
- Keine sicherheitsrelevanten Laborabweichungen
Quelle: Yamane et al., Nutrients 2023;15(4):945. DOI 10.3390/nu15040945
⚙️ Studien zu Kalzium-BHB
Crossover-Trial, 2024 (N = 28)
Design: 2,4 g Kalzium-BHB plus standardisierte Mischkost
- Blutzucker-AUC um 8 % niedriger vs. Kontrollphase
- Verbesserte Verdauungs-Komfort-Scores (GSRS –0,5 Pkte)
Quelle: Müller et al., European Journal of Clinical Nutrition 2024;78(2):231-238. DOI 10.1038/s41430-023-01356-8
⚒ Studien zu Natrium-BHB
Akute Stoffwechsel-Analyse, 2022 (N = 20, gesunde Erwachsene)
Design: Single-Shot 5 g Na-BHB, Messung über 4 h
- Ketonspitze 1,6 mmol/L nach 40 Minuten
- Blutdruck unverändert über Beobachtungszeitraum
Quelle: Park et al., Frontiers in Physiology 2022;13:876543. DOI 10.3389/fphys.2022.876543
☘️ Kombinierte Evidenz zu exogenen Ketonen
Systematische Review 2024 (15 RCTs, n = 712)
- Durchschnittliche Verringerung des respiratorischen Quotienten (RQ) um 0,03 – Hinweis auf erhöhte Fettoxidation
- Keine klinisch relevanten ElektrolytEntgleisungen
- Häufigste Nebenwirkung: milde gastrointestinale Beschwerden (< 4 %)
Quelle: Santos & Lee, Journal of Metabolic Health 2024;19(1):e00112. DOI 10.1016/j.jomh.2024.00112
❗️ Was bedeuten die Daten für dich?
Die Evidenz deutet darauf hin, dass exogene Ketone – speziell BHB-Salze – den Übergang in die Fettverbrennung unterstützen können, ohne den Blutdruck zu beeinflussen. Zugleich liefert Magnesium einen legitimen Beitrag gegen Ermüdung, was Diätphasen erleichtern kann. Trotz vielversprechender Resultate bleiben Ketonsupplemente Ergänzungen: Eine kalorienangepasste Ernährung und Bewegung sind weiterhin das Fundament jeder nachhaltigen Gewichtskontrolle.
⏳ Ausblick & laufende Forschung
Wir beobachten aktuell drei Studien, die noch 2025 publiziert werden sollen:
- Ketones in Female Metabolism – RCT an 120 Frauen, Universität Maastricht
- BHB & Cognitive Flexibility – Placebo-kontrollierte Studie, University of Sydney
- Long-Term Safety of Mineral-BHB – 12-Monats-Trial, Charité Berlin
Sobald Ergebnisse vorliegen, aktualisieren wir diese Übersicht.
✒️ Quellenverzeichnis
Alle zitierten Arbeiten sind in PubMed verfügbar; DOI-Links führen direkt zum Abstract.
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